Daha İyi Bir Uyku İçin Neler Yeyip-İçmeli, Nelerden Kaçınmalıyız?

Daha İyi Bir Uyku İçin Neler Yeyip-İçmeli, Nelerden Kaçınmalıyız?

Uykusuzluk insan hayatını olumsuz etkileyen en önemli nedenlerden biridir. Düşünün ki gün içinde göz kapaklarınızda bir örs varmış gibi yaşayabilir miydiniz?

Uykusuzluk günlük yaşamımızı baltalamak dışında ciddi sağlık sorunlarına da neden olacaktır. Uykusuzun bedenimizde yaratacağı stres bir süre sonra sabit stres halini gelecektir. Sabit stresin yol açacağı birkaç hastalık;

  • Kalp hastalığı
  • Şişmanlık
  • Ülser
  • Kaygı
  • Sinirlilik ve öfke
  • Yüksek tansiyon
  • Uykusuzluk hastalığı
  • Depresyon

Yukarda saydığımız hastalıklar bile uykusuzluğun ne denli ciddi bir problem olduğunu gözler önüne sermektedir.

Peki neler yapabiliriz?

Sağlığınız üzerinde olumlu bir etki yaratmak için gün içinde yapabileceğiniz şeyler var ve daha iyi bir uyku için bazı yiyecek ve içecekleri öğreneceksiniz.

Yatmadan en az 3 saat önce kaçınmanız gereken bazı yiyecekler :

  • Koyu Çikolata – Gerçekten çok iyi ancak bir sürü doğal kafein içerir
  • Baharatlı gıdalar – kalp atış hızınızı ve vücut sıcaklığınızı yükseltebilir ve sizi daha uzun süre uyanık bırakabilir
  • Et – Yüksek protein ve yağ içeriğinden dolayı yavaş sindirilen bir üründür ve dolaysıyla sinirim sisteminiz çalışırken sağlıklı uyuyamazsınız.
  • Brokoli veya Karnabahar – Yüksek lif ve kaba yem içeriği daha fazla sindirim gerektirebilir, dolayı yavaş sindirilen bir üründür ve dolaysıyla sinirim sisteminiz çalışırken sağlıklı uyuyamazsınız.

Uykuya daha rahat dalmanıza yardımcı besinler

  • Ceviz– İçindeki  seratonin ve melatonin sayesinde uykuya dalmanıza yardımcı olur.
  • Badem– Magnezyum çok yüksek olup, vücuda rahatlamada yardımcı olur
  • Marul– Beyinde yatıştırıcı etkilere sahip laktuslar içerir.
  • Ton balığı– Ton balığı, B6 vitamini bakımından zengin olup seratonin ve melatonin sayesinde uykuya dalmanıza yardımcı olur.
  • Vişne suyu–İçerdiği melatonin sayesinde bedeninizin rahatlamasına ve uykuya dalmasına yardımcı olur.
  • Papatya Tea-Hafif sakinleştirici etkisi ile sinirlerinizin ve kaslarınızın sakinleşmesine ve kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olur.

Yararlanılan kaynak: LifeHack.org

loading...