Fibromiyalji İle Yaşamak

    Fibromiyalji İle Yaşamak

    Merhabalar buralara geldiğinize göre sizde bu hastalıktan mustaripsiniz ya da araştırma peşindesiniz. Ben maalesef birinci gruptayım. Bu yazıyı yazmamınsa tek sebebi benim gibi fibromiyalji hastaları ile tecrübelerimi paylaşmak.

    Ben bu rahatsızlıkla yaklaşık üç yıldır mücadele etmeye çalışıyorum. İyileştim mi? derseniz Hayır ama en azından iyi hissetmek hastalığın etkilerini en aza indirmek için kendime göre yöntemler geliştirdim.

    Herşeyden Önce Nedir Bu Fibromiyalji?

    Fibromiyalji yaşam kalitenizi ciddi anlamda bozan kronik ağrı veya kronik yorgunluk sendromudur. Yaygın kas ağrıları, baş ağrısı, yorgunluk, bitkinlik, halsizlik, uyku düzensizlikleri ve bazen de spastik kolit dediğimiz tuvalete çıkma problemlerinin eşlik ettiği kronik bir hastalıktır.(Medikal Park)

    Daha öncede söylediğim gibi bu rahatsızlıkla tanışmam üç yıl öncesine dayanıyor. Küçük bir kulunç ağrısıyla başlayan bu hastalık tüm hayatımı kâbusa çevirmeyi çabucak başardı. Kulunç ağrısının ardından bildiğiniz bademcik şişmesi gibi vücudumdaki lenf bezlerinin şişmesi akla çeşit çeşit bir sürü hastalığı getirdi. Bir ay gibi kısa bir sürede hızla kilo kaybetmem o güne kadar grip bile olmamış bendenizi minder gibi yere serdi. Çok sayıda hastalığın belirtilerine benzeyen belirtiler göstermesi benimde çok sayıda doktor gezmeme çok sayıda tetkik yaptırmama neden oldu. EMG ler, ultrasonlar, MR lar neler neler. Kadın hastalıklarına kadar birçok doktorun kapısını çaldım(Bu arada kadınlarda görülme yüzdesi daha fazla).

    Benim anladığım bu hastalık her insanda farklı semptomlarla gelişiyor. Ortak olan kas ağrıları zira çoğu hastanın kas ağrılarından şikâyetçi. Benimde kas ağrıları dışında lenf bezlerim şişti. Onlarla uğraşırken midemde yanmalar, ağrılar gelişti. Zaten var olan kabızlığım hemoroidle taçlandı .Bide vertigo gelişti ki evlere şenlik iki adım atamaz oldum. Çok uzatmayayım elimde tetkik sonuçları(çeyiz bohçası gibi) böyle böyle üç ay doktor doktor gezdim.Her hün farklı bir rahatsızlık baş gösteriyord Kendimden ümidi kesmiştim. Evde duramıyor, uyuyamıyor, neredeyse nefes bile alamıyordum. İşi gücü boşladım. Tüm enerjimi hastalığın ne olduğunu bulmaya adadım ki, nihayet bir fizyoterapist tokat atar gibi “Kendinizle ne kadar ilgilisiniz yoksa hastalık hastası mısınız ? “ dedi. Yazılı bir test yaptı, muayene etti ve tetkikleri inceleyerek fibromiyaljiden bahsetmeye başladı. Aynı zamanda yaygın anksiyete bozukluğundan bahsederek bir psikiyatri kliniğine gitmemi söyleyerek fizik tedavimi başlattı.

    Yalan yok basit bir kas hastalığı nasıl olurda bir insanı bu hale koyar diye inanasım gelmedi. Gel zaman git zam fizik tedavi önceleri ağrılarımı arttırsa da sona doğru iyi gelmeye başladı. Fizyoterapstin verdiği hareketleri evde de aksatmadan yaptım. Bir ay bu şekilde devam ettim bayağı toparlandım. En azından işe gidebilecek kadar iyileştim. Allah dermansız dert vermesin derler ya o hesap bu hastalık müzmin ama baş etmek ve etkilerini en aza indirmek imkânsız değil üstelik hayatınızda sizi çok fazla yormayacak değişiklikler yaparak.

    Şimdilerde nasılsın derseniz yine mustaribim ama en azından şimdi ne yapacağımı biliyorum. İpleri elinize almak zor değil.

    Sizlere tavsiye niteliğinde küçük ipuçları vereyim. Doktorunuz tüm hastalıkları ekarte edip size fibromiyalji teşhisi koyduktan sonra artık eskisi gibi bir hayat sürmemeli kendinize dikkat etmelisiniz. Öldürmese de ciddi anlamda yaşam kalitenizi düşüren bir hastalık çünkü bu.
    Bir kere hava akımlarında kesinlikle kalmamalısınız (özellikle banyodan sonra).Karşılıklı iki yeri açıp arasında oturmayın. (Islak bir saç tutamının boynuma çarpması bile yetiyor şaka değil)
    Sert olan kaslarınızı gevşetmek için masaj birebir ama sürekli masaj yapacak birini bulmak zor zira eşim isyan etti benim sırtımı ovmaktan

    Onun için yapmanız gereken basit günlük küçük bir zaman dilimini egzersize ayırmak. İnanın düzenli 15 dakika kolları çalıştırmak ya da 1 saat sakin bir yürüyüş bayağı fark ettirecek. Özellikle akut dönemde(ağrılarınızın fazla olduğu dönemlerde) çok ağır egzersizler yapmayın ağrılarınız artabilir.

    Bu rahatsızlık baş gösterdiğinden beri her sabah bir araba dayak yemiş gibi uyandım uyku kalitem çok düştü, kronik bir yorgunluk bıkkınlık hali üzerime yapıştı kaldı. Bu rahatsızlıkla baş etmede düzenli uyku büyük önem arz ediyor. Onun için uyku kalitenizi arttırmak için elinizden geleni yapın. Örneğin yatmadan iki üç saat önce bir şeyler içmeyi kesin gece tuvalet problemi yaşamayın. Uykuya odaklanmanıza yardımcı olması için kitap okumayı veya derin derin nefes alıp vermeyi deneyebilirsiniz. Tam karanlık ısı dengesi iyi ayarlanmış bir oda idealdir. Dediğim gibi güzel bir uyku gerçekten şart sadece fibromiyalji hastaları için değil tüm insanlar için.

    Mide ve bağırsak sağlığınızı korumak için bol bol muz, tüketebilirsiniz zira muzun strese de iyi geldiği söyleniyor. Bunun dışında çok kazla kafeinli yiyecekler tüketmemelisiniz. Bol sebze ve yeşillik tüketin.Su! Su! Su! çok su için. Mayalı ve guluten içeren yiyeceklerin FM ye iyi gelmediği söyleniyor ama ben zaten çok fazla tüketmediğim için test etme şansım olmadı. Bunun dışında süt içinde aynı şey söyleniyor ama kefir de tam tersi bir durum mevcut kefir iyi geliyormuş. Her yerde domates, patlıcan, biber bile içermeyen birçok beslenme şekli önerilmiş de hangi birine uyalım domateste mi yemeyelim o yüzden bunlardan sadece çok fazla guluten, mayalı yiyecekler, kafein ile alkol tüketmemeye özen gösteriyorum. Sizde kendiniz bulun bence. Yalnız bir şey fak ettim kuru yemişler çok faydalı örneğin kuru kayısı, kuru üzüm ve kabak çekirdeği hem bağırsakları çalıştırıyor hem enerji veriyor.
    Bunların dışında;
    Ben çok sıkan kıyafetler, topuklu ayakkabılar giymemeye çalışıyorum.
    Yazın güneşlenmek ve deniz çok iyi kışında hamam özellikle yüzmek.
    En önemlisi de stres nasıl uzak duracağız bende bilmiyorum ama stresten uzak durmak lazım.
    (Sinirlendiğim gibi ya midem ağrıyor ya boynum omzum kaskatı kesiliyor.)

    Sonuç olarak piyasada bir çok alternatif tedavi yöntemi var. (Akupunktur, Hipnoz, Thai-Chi, Reiki, Shiatzu masajı, mutluluk terapisi, kognitif davranış terapisi, refleksoterapi, sıcak taş tedavisi, masaj ve aromaterapi vb.) Fakat ben bunların akut dönemde iyi gelip sonradan bir şeye yaramadığını düşünüyorum. Tabi bu benim fikrim siz tercih edebilirsiniz.

    En önemlisi hareketsiz yaşamı bırakmak özellikle masa başı çalışıyorsanız günün küçük bir bölümünü yürümeye hareket etmeye mutlaka ayırın. Fazlaca kendinizi dinlemeyin. Sevdiklerinizle kaliteli vakit geçirmeye, bir hobi edinip bir şeyler yapmaya kafanızı dağıtmaya ihtiyacınız var. Vitrin bakın, örgü örün bir şeyler yazın, psikolojik sağlamlık çok çok önemli.(Bu rahatsızlık tamamen olmasa da psikolojik kökenli fizyolojik hastalık kategorisindeymiş)

    Ben tam kurtulamadım fakat zamanla kendimi bununla yaşamaya alıştırdım. Zaten dikkat ettiyseniz önerdiğim ya da önerilen çoğu şey normal sağlıklı bir insanın zaten yapması gereken şeyler yük olarak görmeyin. Bu hastalık sizi sağlıklı olmanız için yapmanız gerekenleri yapmaya zorluyor. Dilim döndüğünce paylaştım sürç i lisan ettiysem affola.
    Hastalıksız günler diliyorum sevgilerle.

    loading...